para que a atividade física regular seja efetiva,
no seu objetivo de promoção da saúde e
diminuição da obesidade, ela deve estar
associada a exercícios de sobrecarga.
Considerando que a prática regular da atividade
física melhora a saúde e a longevidade das
pessoas, é correto afirmar que
Gabarito comentado
Resposta: Alternativa C — Certo
Tema central: intervenção física em idosos para promoção da saúde e controle da obesidade. O ponto-chave é que, além do exercício aeróbio, exercícios de sobrecarga (resistência/força) são fundamentais para resultados efetivos nessa faixa etária.
Resumo teórico e justificativa: com o envelhecimento ocorre perda de massa e força muscular (sarcopenia), redução do metabolismo basal e maior risco de fragilidade. O treinamento de força combate esses processos aumentando a massa magra, a taxa metabólica em repouso e a sensibilidade à insulina — fatores que facilitam a redução ou controle de gordura corporal e melhoram a saúde global do idoso.
Evidência e recomendações práticas: Diretrizes da OMS (2020) e da ACSM recomendam programas multicomponentes para idosos: atividade aeróbia + treinamento de força (pelo menos 2 sessões/semana para os principais grupos musculares) e exercícios de equilíbrio. Para diminuição de adiposidade e saúde cardiometabólica, a combinação de exercícios aeróbios com sobrecarga e controle nutricional é mais eficaz do que aeróbio isolado.
Exemplo prático: programa semanal: 150–300 min/semana de atividade aeróbia moderada + 2 sessões/semana de resistência (8–12 repetições por exercício, 1–3 séries, progressão de carga), mais exercícios de equilíbrio e flexibilidade.
Fontes indicadas: WHO — Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020); ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription; diretrizes nacionais de promoção da atividade física.
Conclusão: afirmar que a atividade física regular deve estar associada a exercícios de sobrecarga para ser efetiva na promoção da saúde e na redução da obesidade em idosos está correto — pois o componente de força é essencial para preservar massa muscular, elevar o gasto energético e melhorar o perfil metabólico.
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