Realizar exercícios físicos todos os dias,
mantendo a FC nos percentuais de 30 % a
40 % da FCMáx.
Depois de um longo período de sedentarismo,
Pedro resolveu voltar a ser ativo. Ao participar da
aula de Educação Física, cujo tema era sobre
Frequência Cardíaca (FC) e exercício, com
destaque aos perigos de não ser ativo, encheu-se
de coragem e organizou-se para o reinício das
atividades, pois já estava sentindo-se acima do
peso e com dificuldades respiratórias para realizar
atividades simples. Planificou o seu treinamento
cuidando da Zona Alvo de FC de trabalho. Pedro
tinha como intenção inicial trabalhar com a Zona
Alvo de FC de controle de peso. Assinale a alternativa abaixo que apresenta os
procedimentos adequados para o propósito
idealizado para o controle de peso pretendido por
Pedro.
Gabarito comentado
Gabarito: E — Errado
Tema central: zonas de frequência cardíaca (FC) para controle de peso. É preciso saber quais percentuais da FCmáx geram intensidade eficiente para gasto energético e adaptação cardiorrespiratória.
Por que a alternativa é ERRADA?
A sugestão de manter a FC entre 30%–40% da FCmáx é inadequada porque esses percentuais correspondem a intensidade muito leve. Evidências e diretrizes (ACSM; WHO) indicam que para benefícios de saúde e perda/peso manutenção o exercício deve estar, tipicamente, em intensidade moderada a vigorosa — aproximadamente 50%–70% (moderada) ou mais da FCmáx, ou usando FC de reserva (método de Karvonen) equivalentes.
Intensidade de 30%–40% da FCmáx resulta em gasto energético muito baixo por minuto, tornando o treino ineficaz para controle de peso, sobretudo se o volume/tempo não for muito elevado. Além disso, recomenda-se progressão gradual para quem ficou sedentário, mas não começar e permanecer em um nível tão baixo que não promova adaptações metabólicas e cardiorrespiratórias.
Recomendações práticas corretas (resumidas):
- Frequência: iniciar com 3–5 sessões/semana (não necessariamente “todos os dias” no início).
- Intensidade: mirar zona moderada (~50%–70% FCmáx) ou usar percepção de esforço (RPE 12–14).
- Duração: 150–300 min/semana de atividade moderada (diretriz WHO/ACSM).
- Complementar com treino de força 2×/semana para aumentar massa magra e taxa metabólica.
Fontes: American College of Sports Medicine — Guidelines for Exercise Testing and Prescription; World Health Organization — Global Recommendations on Physical Activity for Health (2020).
Dica de interpretação (pegadinhas): números muito baixos (ex.: 30%–40% FCmáx) costumam indicar alternativa incorreta em questões sobre eficácia do treino; preste atenção também ao termo “todos os dias” para iniciantes — pode ser fisiologicamente inadequado.
Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!
