Realizar exercícios físicos sem que eles o
coloquem em respiração forçada e não
provoquem dores musculares.
Depois de um longo período de sedentarismo,
Pedro resolveu voltar a ser ativo. Ao participar da
aula de Educação Física, cujo tema era sobre
Frequência Cardíaca (FC) e exercício, com
destaque aos perigos de não ser ativo, encheu-se
de coragem e organizou-se para o reinício das
atividades, pois já estava sentindo-se acima do
peso e com dificuldades respiratórias para realizar
atividades simples. Planificou o seu treinamento
cuidando da Zona Alvo de FC de trabalho. Pedro
tinha como intenção inicial trabalhar com a Zona
Alvo de FC de controle de peso. Assinale a alternativa abaixo que apresenta os
procedimentos adequados para o propósito
idealizado para o controle de peso pretendido por
Pedro.
Gabarito comentado
Alternativa correta: C — Certo
Tema central
Trata-se de Zona Alvo de Frequência Cardíaca e intensidade de exercício para controle de peso em um indivíduo sedentário que retoma a atividade. O objetivo é promover gasto energético seguro e sustentável, sem riscos cardiorrespiratórios nem lesões musculares.
Resumo teórico e por que a alternativa é correta
Para iniciantes, a recomendação é trabalhar em intensidade leve a moderada, que normalmente corresponde a cerca de 40–70% da frequência cardíaca de reserva (FCR) ou ~50–70% da FCmax, ou a um esforço em que ainda seja possível manter conversa (talk test). Nessa zona não há respiração forçada e o desconforto muscular intenso é evitado, favorecendo adesão e menor risco de eventos adversos. Para controle de peso, sessões contínuas de 30–60 minutos, na maioria dos dias da semana, associadas a controle alimentar, são eficazes (ACSM; WHO).
Raciocínio prático: Pedro é sedentário e tem sinais de sobrepeso e dispneia. Portanto, iniciar com exercícios que não provoquem respiração ofegante nem dores musculares exageradas é o procedimento adequado: mantém segurança, permite progressão e promove gasto calórico consistente ao longo do tempo.
Como aplicar na prática
- Usar o talk test: se conseguir falar frases curtas, intensidade adequada.
- Monitorar FC: exemplo simples FCmax ≈ 220 − idade (ou fórmula de Tanaka) e trabalhar ~50–70% para iniciantes progressivos.
- Exemplos de atividades: caminhada acelerada, bicicleta, natação em ritmo moderado; iniciar 20–30 min, aumentar gradualmente para 30–60 min.
Fontes: ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription; WHO — Global Recommendations on Physical Activity for Health.
Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!
