Realizar exercícios físicos de três a quatro dias
por semana, mantendo a FC nos percentuais
de 60 % e 70 % da FCmáx.
Depois de um longo período de sedentarismo,
Pedro resolveu voltar a ser ativo. Ao participar da
aula de Educação Física, cujo tema era sobre
Frequência Cardíaca (FC) e exercício, com
destaque aos perigos de não ser ativo, encheu-se
de coragem e organizou-se para o reinício das
atividades, pois já estava sentindo-se acima do
peso e com dificuldades respiratórias para realizar
atividades simples. Planificou o seu treinamento
cuidando da Zona Alvo de FC de trabalho. Pedro
tinha como intenção inicial trabalhar com a Zona
Alvo de FC de controle de peso. Assinale a alternativa abaixo que apresenta os
procedimentos adequados para o propósito
idealizado para o controle de peso pretendido por
Pedro.
Gabarito comentado
Alternativa correta: C — Certo
Tema central: zonas de frequência cardíaca (FC) e prescrição de exercício para controle de peso. É essencial entender intensidade (percentual da FCmáx), frequência semanal e segurança ao retornar do sedentarismo.
Resumo teórico: a FCmáx é usualmente estimada por 220 − idade. Trabalhar entre 60%–70% da FCmáx corresponde a intensidade moderada, recomendada para iniciantes e eficaz na promoção do gasto calórico e na melhoria do condicionamento aeróbio — componentes importantes no controle de peso. Diretrizes internacionais (ACSM; WHO 2020) indicam 150–300 minutos/semana de atividade aeróbia moderada, o que pode ser alcançado com sessões de 30–60 minutos, 3–5 dias/semana.
Justificativa da alternativa correta: para Pedro, que retorna ao exercício após longo sedentarismo e apresenta sobrepeso e desconforto respiratório, a prescrição de 3–4 dias/semana mantendo a FC entre 60% e 70% da FCmáx é adequada por ser: (1) segura — intensidade moderada reduz riscos e facilita a adaptação; (2) eficaz — promove queima calórica consistente e melhora do metabolismo; (3) sustentável — frequência compatível com adesão inicial. Recomenda-se sessões progressivas (aumentar duração antes da intensidade), aquecimento e desaquecimento, monitoramento da FC e, se necessário, liberação médica prévia.
Fonte e apoio técnico: ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription; WHO — Global Recommendations on Physical Activity for Health (2020).
Dica de interpretação de provas: em itens “Certo/Errado” verifique se a prescrição respeita segurança (população sedentária), compatibilidade com evidências (intensidade moderada para iniciantes) e parâmetros mínimos de frequência/duração.
Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!
