Realizar exercícios físicos todos os dias e
colocar um saco plástico por baixo da camiseta
para forçar a transpiração.
Depois de um longo período de sedentarismo,
Pedro resolveu voltar a ser ativo. Ao participar da
aula de Educação Física, cujo tema era sobre
Frequência Cardíaca (FC) e exercício, com
destaque aos perigos de não ser ativo, encheu-se
de coragem e organizou-se para o reinício das
atividades, pois já estava sentindo-se acima do
peso e com dificuldades respiratórias para realizar
atividades simples. Planificou o seu treinamento
cuidando da Zona Alvo de FC de trabalho. Pedro
tinha como intenção inicial trabalhar com a Zona
Alvo de FC de controle de peso. Assinale a alternativa abaixo que apresenta os
procedimentos adequados para o propósito
idealizado para o controle de peso pretendido por
Pedro.
Gabarito comentado
Resposta correta: E — Errado
Tema central: controle de peso por meio da atividade física, uso de zonas de frequência cardíaca (FC) e condutas seguras ao reiniciar exercícios após sedentarismo. É essencial distinguir intensidade adequada, frequência segura e medidas não recomendadas.
Resumo teórico prático: para perda de gordura recomenda‑se exercício aeróbio de intensidade moderada a vigorosa (aprox. 50–70% da FC máxima ou 40–59% da reserva de FC; RPE 12–14), com volume semanal de ≥150–300 min; para emagrecimento sustentável, frequentemente >200 min/semana e inclusão de treino de força (ACSM; WHO; Ministério da Saúde).
Por que a alternativa é ERRADA?
- “Realizar exercícios físicos todos os dias” pode ser inadequado para quem volta do sedentarismo: inicia‑se com 3–5 sessões/semana, permitindo recuperação e reduzindo risco de lesões e abandono do programa.
- Colocar saco plástico por baixo da camiseta é uma prática perigosa: aumenta sudorese e perda de água sem queimar mais gordura (o suor é perda de líquido, não de tecido adiposo), elevando risco de desidratação, hipertermia e problemas cardiovasculares.
- Medidas “para forçar a transpiração” são mito e práticas nocivas; perda de peso por suor é temporária (retornada ao reidratar) e não substitui déficit calórico e exercício progressivo prescritos adequadamente (ACSM; diretrizes de saúde pública).
Conduta correta recomendada: avaliação prévia, iniciar com intensidade moderada dentro da Zona Alvo indicada, progressão gradual de frequência/duração, combinar exercício aeróbio + força, hidratação adequada e uso de roupas respirantes. Evitar artifícios que aumentem suor artificialmente ou exerçam estresse térmico.
Fontes resumidas: American College of Sports Medicine – Guidelines for Exercise Testing and Prescription; WHO 2020; Diretrizes do Ministério da Saúde sobre atividade física.
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