Realizar exercícios físicos todos os dias,
mantendo a FC nos percentuais de 80 % a
95 % da FCMáx.
Depois de um longo período de sedentarismo,
Pedro resolveu voltar a ser ativo. Ao participar da
aula de Educação Física, cujo tema era sobre
Frequência Cardíaca (FC) e exercício, com
destaque aos perigos de não ser ativo, encheu-se
de coragem e organizou-se para o reinício das
atividades, pois já estava sentindo-se acima do
peso e com dificuldades respiratórias para realizar
atividades simples. Planificou o seu treinamento
cuidando da Zona Alvo de FC de trabalho. Pedro
tinha como intenção inicial trabalhar com a Zona
Alvo de FC de controle de peso. Assinale a alternativa abaixo que apresenta os
procedimentos adequados para o propósito
idealizado para o controle de peso pretendido por
Pedro.
Gabarito comentado
Resposta: E — Errado
Tema central: zonas de Frequência Cardíaca (FC) aplicadas ao controle de peso e planejamento de treino para pessoa sedentária. Importância: escolher intensidade, frequência e recuperação adequadas garante segurança, adesão e efetividade na perda de peso.
Por que a afirmativa está errada?
A recomendação de “realizar exercícios todos os dias mantendo a FC entre 80% e 95% da FCMáx” é inadequada para o propósito de controle de peso, especialmente para alguém sedentário como Pedro, por motivos práticos e fisiológicos:
- Intensidade excessiva: 80–95% da FCmáx corresponde a intensidade alta a muito alta (próxima do limiar anaeróbio e acima). Isso aumenta risco de lesões, fadiga excessiva e não é sustentável por longos períodos necessários ao gasto calórico acumulado.
- Frequência diária sem recuperação: treinar em alta intensidade diariamente impede recuperação muscular e cardiovascular, elevando risco de overtraining e abandono.
- Controle de peso depende do balanço energético: perda de peso requer déficit calórico (alimentação + atividade). Treinos moderados e mais longos (ou combinação com força e HIIT pontual) são estratégias mais seguras e eficazes.
Recomendações baseadas em diretrizes:
- OMS / Ministério da Saúde: 150–300 min/semana de atividade aeróbica moderada, ou 75–150 min/semana vigorosa; melhora da composição corporal exige consistência e alimentação adequada.
- ACSM: iniciantes devem começar com intensidade moderada (≈50–70% FCMáx ou 40–60% VO2R), 3–5 dias/semana; intensidade alta (>=80% FCMáx) pode ser usada com moderação (interval training) e progressão cuidadosa.
- Fórmula prática para FCMáx: 220 − idade (uso comum) ou Tanaka (208 − 0,7×idade) para maior precisão.
Como interpretar enunciados parecidos (estratégias):
- Observe o público-alvo: sedentário → começar devagar, priorizar segurança.
- Questione extremos: “todos os dias” + “80–95%” soa imprudente; altas intensidades exigem recuperação.
- Procure palavras-chave: controle de peso ≠ apenas intensidade alta; pense em volume, frequência, progressão e alimentação.
Conclusão prática: Para Pedro, o plano ideal inicia com 3–5 sessões/semana, intensidade moderada (≈50–70% FCMáx), progressão gradual, inclusão de treinamento de força e atenção à dieta. Sessões em 80–95% FCMáx só com supervisão e intercaladas, não diariamente.
Fontes: Diretrizes ACSM; OMS (recomendações de atividade física); Ministério da Saúde — recomendações brasileiras de atividade física.
Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!
