Para uma pessoa que está praticando musculação e tem como objetivo aumentar o peso corporal é
recomendado qual tipo de alimentação:
Gabarito comentado
Resposta correta: A - Hipercalórica
Tema central: alimentação para quem pratica musculação com objetivo de aumentar massa/ peso corporal. É tema básico em nutrição esportiva: trata-se de energia (calorias) e composição corporal (massa magra vs. gordura).
Resumo teórico claro e progressivo: - A variação de peso corporal resulta do balanço energético: ingestão calórica > gasto → ganho de peso; ingestão < gasto → perda. - Para hipertrofia muscular é necessário combinar treinamento resistido (musculação) com superávit calórico moderado e ingestão proteica adequada (≈1,6–2,2 g/kg/dia) e distribuição de carboidratos para treino. Fontes: ACSM, ISSN e posicionamentos conjuntos sobre nutrição esportiva.
Justificativa da alternativa correta: - "Hipercalórica" significa dieta com calorias acima do gasto diário — exatamente o necessário para promover ganho de peso quando associado ao treinamento de força. Um superávit controlado (ex.: +250–500 kcal/dia) favorece ganho de massa magra com mínimo ganho excessivo de gordura (ISSN/ACSM).
Análise das alternativas incorretas: - B - Hipocalórica: causa déficit energético e perda de peso — oposto do objetivo. - C - Balanceada: indica proporção adequada de macronutrientes, mas não garante um superávit calórico; pode ser manutenção. - D - Equilibrada: sinônimo comum de "balanceada"; novamente não especifica excedente calórico necessário para ganho de peso.
Estratégia de interpretação para concursos: - Identifique a palavra-chave do enunciado ("aumentar o peso corporal") e relacione com conceitos básicos (superávit vs déficit). - Elimine alternativas contrárias ao objetivo (ex.: hipocalórica → perda). - Desconfie de termos genéricos (balanceada/equilibrada) quando a questão pede uma condição específica (ganho de peso exige hipercalorias).
Fontes sugeridas: Position stands da ACSM e ISSN sobre nutrição e desempenho esportivo; manuais de nutrição esportiva e diretrizes acadêmicas para prescrição dietética.
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